野球肩（インピンジメント症候群）

腱板筋群のトレーニング

炎症期

内・外旋への抵抗は最大収縮の 30％程度で約 10秒行う

自己訓練で各 20回を 1 日3～4 セット行わせている

炎症軽減、疼痛コントロール可

ゴムバンドなどの張力の弱いものを使用し回旋腱板訓練を行う
棘下筋と肩甲下筋＝肩関節内・外旋は上腕下垂位で内旋 45°から外旋 45°の範囲

各 20～30 回、1日 3～4セット行う．

棘上筋＝肩甲骨の挙上が起きないように、外転45°まで行う

肩甲骨周囲筋の筋力トレーニング

僧帽筋

上部線維
立位で 1～5 kg のダンベルを使用し肩甲骨を挙上させる 肩甲上腕関節での下方不安定性や肩甲骨
上方回旋が明らかに不整の場合は注意を要する。

中部線維 腹臥位で肩関節 90°外転位，肘 90°で 上肢を床から浮かす

下部線維　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩関節120～130°外転位で肩甲帯と上肢を床から浮かす

前鋸筋

仰臥位で両上肢を 90°屈曲し、1～5 kg のダンベルを持ち床から肩甲骨が離れるように押し上げる。
また、立位でもチューブを使った訓練により安定した上方回旋を図る

関節可動域訓練

胸郭、胸椎可動域改善　　ストレッチポールとか